E-book EndoDieta
Koniec z dietetycznym chaosem
Praktyczny przewodnik, który zamienia skomplikowane zalecenia w prosty plan działania, tłumacząc, jak jedzeniem wyciszać stany zapalne.
W środku znajdziesz gotowy, 7-dniowy jadłospis oparty na łatwo dostępnych produktach, dzięki któremu bez stresu zaczniesz wspierać swój organizm w walce z endometriozą.
59,00 zł
Dla kogo jest ten e-book?
E-book EndoDieta dedykowany jest wszystkim kobietom chorym na endometriozę, które czują się zagubione w gąszczu zaleceń dotyczących tego jak powinna wyglądać dieta w tej chorobie.
Jeśli właśnie dostałaś diagnozę i masz mętlik w głowie, nie wiesz od czego zacząć, ale coś słyszałaś, że powinnaś wdrożyć dietę przeciwzapalną – ten e-book będzie Twoim przewodnikiem.
Znajdziesz w nim wyjaśnienie jaki jest związek między stanami zapalnymi a endometriozą i jak Twoje codzienne wybory żywieniowe mogą wesprzeć Cię w łagodzeniu objawów choroby.
W prosty sposób tłumaczymy zasady diety przeciwzapalnej i pokazujemy jak zwiększyć przeciwzapalność oraz odżywczość Twoich codziennych posiłków.
W e-booku znajdziesz jadłospis na 7 dni, składający się z potraw, których wykonanie nie wymaga specjalnych umiejętności czy zdolności kulinarnych, a potrzebne produkty są ogólnodostępne, a jeśli akurat ich nie ma, bo skończył się na nie sezon, dajemy wskazówki czym można je zastąpić.
Co zawiera e-book?
Wprowadzenie teoretyczne do diety przeciwzapalnej
Dowiesz się czym jest stan zapalny, jaki ma związek z endometriozą, jakie procesy go nasilają, jakie substancje odżywcze go łagodzą. Poznasz zasady diety przeciwzapalnej i przekonasz się jak prosto można ją wprowadzić do codziennej rutyny nieznacznie modyfikując swoje zwyczaje zakupowe.
EndoJadłospis na 7 dni
W sumie 28 odżywczych posiłków, po 4 na każdy dzień tygodnia: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja. Jadłospis głównie bazuje na białku pochodzenia roślinnego, 3 obiady są propozycjami mięsnymi (w tym 2 rybne), a reszta to posiłki bezmięsne.
Precyzyjnie podane składniki i ich ilości
Produkty potrzebne do wykonania przepisów znajdziesz w każdym większym sklepie spożywczym lub na bazarku owocowo – warzywnym.
Szczegółowo określona kaloryczność i odżywczość każdego posiłku
Dzienna kaloryczność tej EndoDiety to około 2000 kcal. Możesz nią sterować zmniejszając ilości składników w przepisach lub rezygnując z któregoś z posiłków w ciągu dnia. Każdy posiłek ma wskazaną ilość białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika.
Dokładne instrukcje jak wykonać potrawy
Pomocne są też zdjęcia gotowych dań, na których widać np. jak krojone są składniki albo o jaki efekt chodzi w jajku z półpłynnym żółtkiem 😉
Czas wykonania potrawy
Większość potraw wykonasz w 10 do 15 minut. Najdłużej, bo 35 minut poświęcisz na przygotowanie batata w stylu meksykańskim.
Wskazówki i informacje dodatkowe
Podajemy w nich zamienniki składników i rady na co zwracać uwagę wybierając produkty w sklepie.
Lista zakupów
Listę zakupów otrzymasz też osobno, w wersji do druku, podobnie jak jadłospis na cały tydzień. Ułatwi Ci to planowanie i zarządzanie zapasami jedzenia w domu tak, żeby nic się nie marnowało.
Dla kogo jest ten e-book?
Dla kogo jest ten e-book?
Zobacz jakie potrawy trafią do Twojego menu
śniadania
przekąski
obiady
kolacje
Poznaj ekspertkę, która opracowała skład tego produktu
Jestem dietetyczką kliniczną i absolwentką Wrocławskiego Uniwersytetu Medycznego. Zamiłowanie do dietetyki towarzyszy mi już od liceum. Po drodze pojawiła się pasja do tego co w każdej z nas piękne, ale często niezrozumiałe – czyli do naszych hormonów.
Na co dzień współpracuję głównie z kobietami, które zmagają się z zaburzoną równowagą hormonalną.
Staram się uświadamiać jak wiele możemy zyskać jeśli spróbujemy żyć w zgodzie z naszymi hormonami, a nie będziemy działać przeciwko nim.
Specjalizuję się w takich zaburzeniach hormonalnych, jak np. endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS), Hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy trądzik. Pomagam również świadomie i holistycznie podchodzić do wsparcia płodności, uregulowania cyklu menstruacyjnego oraz przygotowania kobiecego organizmu do ciąży.
Oprócz szerzenia świadomości o tym jak odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta wpływa na naszą codzienność, staram się podkreślać jak istotne są również takie aspekty jak sen, aktywność fizyczna, zdrowie psychiczne oraz życie zgodnie z rytmami dobowymi. Bo tylko starając się połączyć te wszystkie kropki możemy podejść do naszego zdrowia w pełnym wymiarze.
Swoim pacjentkom jak mantrę powtarzam:
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ OD MAŁYCH KROCZKÓW!
I wiesz co Ci powiem? TO DZIAŁA!
Michalina Handzlik
Często zadawane pytania
Kiedy otrzymam e-booka?
E-booka w formie pliku pdf wraz z jadłospisem i listą zakupów w wersjach do druku, otrzymasz od razu po zakupie na adres e-mail podany w zamówieniu.
Czy e-book EndoDieta jest tylko dla chorych na endometriozę?
Nie. Ten e-book przedstawia zasady diety przeciwzapalnej i uniwersalny jadłospis, który sprawdzi się również jeśli masz inne choroby o podłożu hormonalnym, PCOS, cierpisz na bolesne miesiączki lub masz jakąś chorobę autoimmunologiczną, albo po prostu chcesz się zdrowo odżywiać. Jeśli jednak masz wiele chorób współistniejących, sugerujemy konsultację indywidualną z dietetykiem w celu przeanalizowania Twojej sytuacji i ułożenia indywidualnego planu żywieniowego, ukierunkowanego na Twoje potrzeby. Możesz skorzystać z konsultacji dietetycznych na naszej stronie.
Czy składniki potraw z jadłospisu w tym e-booku zawierają alergeny?
Tak. Jadłospis zawiera alergeny m.in. jaja, ryby, orzechy, mleko, gorczycę.
Czy ten jadłospis jest odpowiedni dla wegetarian lub wegan?
Jadłospis jest odpowiedni dla wegetarian, ponieważ głównie bazuje na białku pochodzenia roślinnego, choć 3 obiady są propozycjami mięsnymi (w tym 2 rybne), ale można je bez problemu zmodyfikować zamieniając ryby i mięso na tofu. Weganie mieliby więcej pracy z modyfikacją tych przepisów, ponieważ często występują tu jajka i sery.